【単位数(一日あたり)】
1.穀類・イモ類=7.5
2.果実類=0
3.肉魚卵など=5
4.牛乳ヨーグルト=1.5
5.油バターなど=1←ウソつけ!(笑)
6.野菜キノコ=1
7.調味料=0.5
※計算できたものだけです
※野菜は1をオーバーしていると思います

【朝】
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スキムミルク:大3

【間食(補食)】
20170413_085256
さつまいも(蒸):70g

【昼】
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玄米+白米;120g
豚肉(細切れ);80g
オリーブ油:小さじ1弱


【間食(補食)】
20170413_085256
さつまいも(蒸):70g



【夜】
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玄米+白米;120g
鶏(胸皮付き):40g×2

【メモ】
ウォーキング(通勤):30分、15分×2
お腹がこなれて、間食が少し楽に。


いや~、今思い返しても、イモ類(特にじゃがいも)の間食は割と量が多くてきつかったですね…。
玄米ご飯が出てきていますが、健康にいいから~とかではなく(まあ、それもあるにはありますが)、単に味が好きだからです!